免疫力を高める食材


免疫力を高めるおすすめ食材

A.抱える不調によってとるべき食材がかわります。

免疫を高くする食品

抱える不調や予防したい症状によって、強化したい体の部位が異なるので、必要な栄養素も変わります。

例えば、便秘なら腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを整えるのに、乳酸菌や食物繊維などの栄養素が必要です。

自分の弱点を見直し、体が欲している栄養素をとりましょう。

免疫を高める食材

食べ合わせでさらに効果的に免疫力をアップ

体調不良や予防したい症状に合わせて食材を変えることが効果的であることは、理解して頂きましたか?

食材の食べ合わせ方で、症状予防や改善効果や免疫力アップ効果をより高めることができるのです。

例えば、便秘にいい善玉菌を増やすヨーグルトと、食物繊維を豊富に含む人参や豆を食べ合わせることで、便秘解消の効果をより高めたり、豚肉とネギ類を合わせることで、疲労回復をアップすることができます。

また、免疫力アップ食材に免疫力低下を促す活性酸素を除去する、抗酸化作用の高い食材をあわせるのも、効果的な食べ合わせのひとつです。



症状別、免疫力アップおすすめ食材

便秘

ヨーグルト、バナナ、玄米、納豆、アボガド、キムチ、緑茶、ほうれん草、レタス、しいたけ、れんこん

肌荒れ・口内炎

レバー、納豆、さば、玄米、アボガド、パプリカ、緑茶、ほうれん草、豚肉、レタス、しいたけ、れんこん

冷え

アボガド、しょうが、キムチ、バナナ、レバー、納豆、酢、にんにく、桜エビ、しそ油、唐辛子、玉ねぎ

風邪

パプリカ、緑茶、ほうれん草、ヨーグルト、玄米、レバー、しょうが、にんにく、豆腐、れんこん、卵

疲労

酢、にんにく、豚肉、バナナ、玄米、レバー、ほうれん草、豆腐、桜エビ、まぐろ、しじみ、はちみつ

イライラ・不眠

豆腐、レタス、桜エビ、ヨーグルト、納豆、緑茶、牛乳、卵、くるみ、ひじき、ごま、

花粉症

しいたけ、しそ油、れんこん、ヨーグルト、さば、たまねぎ、ごま、トマト、しそ

免疫細胞活性化

ヨーグルト、玄米、バナナ、レバー、納豆、さば、しょうが、パプリカ、緑茶、ほうれん草、にんにく、豆腐、桜エビ、しいたけ、れんこん